Alimentation, vitamines et la brillance des cheveux…
Cheveux déshydratés ou manque de brillance, et bien peut être que le problème se trouve à l’intérieur…
Regardez la vidéo :
Alimentation, vitamines et la brillance des cheveux…
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Découvrez la liste complète des aliments, vitamines, minéraux et autres facteurs qui ont le plus d’effets bénéfiques sur la santé et l'apparence de votre chevelure.
L’Alimentation et la santé capillaire
La qualité et la beauté de nos cheveux dépendent de l’état général de notre santé.
L’Alimentation et la santé capillaire
La qualité et la beauté de nos cheveux dépendent de l’état général de notre santé.
Les stress importants, la prise régulière de certains médicaments, les changements hormonaux, l’alimentation, l’abus de café, d’alcool, de sel ou de sucre peuvent perturber l’assimilation des éléments nutritifs nécessaires à la santé et à la pousse des cheveux.
La santé du cuir chevelu et des cheveux est tributaire d’une alimentation variée et riche en vitamines du complexe B et en minéraux.
Mal nourris, les cheveux poussent moins vite, deviennent fragiles, se dévitalisent et se détachent du follicule.
Les besoins en minéraux et en oligoéléments des cheveux.
Le calcium et le silicium participent à la croissance et
entretiennent la résistance du cheveu.
Les besoins en minéraux et en oligoéléments des cheveux.
Le calcium et le silicium participent à la croissance et
entretiennent la résistance du cheveu.
Un cheveu riche en silicium tombe moins vite et brille davantage.
Les principales sources alimentaires de calcium sont les produits laitiers de vache et de chèvre, les aliments enrichis de calcium (boissons de riz et de soya), les sardines et le saumon avec arêtes, les légumes verts, les légumineuses, les graines oléagineuses et certains fruits.
Le fer est à surveiller, parce qu’en présence d’anémie, même légère, la chute de cheveux est fréquente.
Prenez note que certains nutriments sont nécessaires à l’assimilation du fer, comme la vitamine C, l’acide folique et les vitamines B6 et B12.
Augmentez votre consommation de céréales de grains entiers et de légumes.
Le magnésium est un minéral protecteur et régulateur du système nerveux.
Un surcroît de magnésium peut s’avérer utile dans les cas où le stress est un facteur de perte de cheveux.
Ce sont les noix crues, les graines de soya, et les légumes verts et feuillus qui en contiennent le plus.
Le soufre possède une action anti-séborrhéique reconnue qui est mise à profit dans les produits antipelliculaires.
La cystéine, un acide aminé soufré hydrosoluble, joue un rôle essentiel dans la structure de la kératine et est très importante pour le renouvellement des cheveux.
Aux repas, mangez plus de crucifères ( chou, chou-fleur, choux de Bruxelles ), d’oignon, d’ail, d’œufs et de légumineuses.
Le zinc aussi est important. Une carence en zinc peut accentuer la chute des cheveux et la formation de pellicules.
Pour un bon apport en zinc, mangez régulièrement des céréales de grains entiers, de la levure de bière en capsules, du son et des fruits de mer.
Une alimentation saine et équilibrée, des heures de sommeil et de relaxation raisonnables, une bonne gestion du stress et une activité physique de 30 minutes par jour,
contribueront à prolonger la durée de vie du cheveu, à favoriser sa repousse et à stimuler la production de kératine.
Les besoins en vitamines des cheveux :
Les besoins en vitamines des cheveux :
La vitamine B1 (thiamine) est importante parce qu’elle contient du soufre, un élément indispensable à la synthèse de la kératine.
La vitamine B2 (riboflavine) possède une action bénéfique sur la croissance et la brillance du cheveu.
Sa présence aide à contrôler la sécrétion exagérée de sébum.
La vitamine B3 (niacine) favorise l’oxygénation des capillaires du follicule, un élément important pour la croissance du cheveu.
La vitamine B5 (acide pantothénique) est fréquemment utilisée pour aider à stopper la chute des cheveux.
La vitamine B6 (pyridoxine) joue un rôle antipelliculaire et antiséborrhéique, et contribue à ralentir la perte des cheveux. Elle favorise aussi l’utilisation de la précieuse cystéine.
La biotine, souvent appelée vitamine H et parfois vitamine B8, est une substance riche en soufre, utile pour remédier aux dermatites séborrhéiques et favoriser la repousse des cheveux.
Associée aux vitamines B5 et B6, elle est indiquée pour les cas de pelade.
La vitamine B12 est à considérer, surtout en présence d’anémie.
Les vitamines du groupe B proviennent surtout des céréales de grains entiers, des aliments germés, des légumes verts frais, des algues, des champignons, de la levure de bière, du foie et des viandes maigres.
La vitamine Cest une vitamine antioxydante qui participe à la synthèse du collagène, renforce le système immunitaire, active la cicatrisation des plaies et augmente l’absorption du fer.
Ce sont les fruits, la tomate, le poivron et les crucifères qui en contiennent le plus.
La vitamine D, souvent surnommée la « vitamine soleil », est indispensable à l’absorption du calcium et participe à la croissance et au maintien du squelette.
Augmentez votre consommation d’huile de foie de poisson, d’œufs, de champignons et de produits laitiers.
La vitamine E, une autre vitamine antioxydante, est reconnue pour améliorer la microcirculation cutanée, ce qui favorise la nutrition du bulbe pileux et la croissance du cheveu.
Les huiles de première pression à froid, les noix crues et les graines oléagineuses en sont les meilleures sources alimentaires.
Les acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6, autrefois appelés vitamine F, sont indispensables à la structure de toutes nos cellules.
Leur carence se manifeste par une peau et un cuir chevelu très secs, la présence de pellicules, des cheveux cassants et sans lustre.
Ce sont les huiles de poisson, les huiles de première pression à froid, les graines oléagineuses et les noix crues qui en contiennent le plus.
Retenez que ce sont d’abord et avant tout les aliments qui doivent nous nourrir, mais qu’en présence d’un problème de santé particulier, des suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être indiqués.
Un naturopathe compétent saura vous conseiller.
Sachez que ce qui favorise la santé des cheveux peut aider à les sauver et assure aussi la qualité des ongles et de la peau.
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